压力和情绪管理
发布日期：2015-08-05浏览：1886
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课程价值点
1、大量生动案例启发深层次思考。
2、充分互动激荡学员大脑，困惑碰撞和经验共享。
3、内容实用，通俗易懂，形式轻松活泼，快乐学习，理性反思自我。学员收获
1.减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效；
2.辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；
3.掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法;
4.增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念;
5.开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。课程时长
6 H课程大纲
序曲、热身
1、相见欢 2、 自我介绍 3、课程目标
模块一、全民健心，提升幸福指数
1.联合国1989年健康定义
2.话题调查：中国人快乐指数
3.案例：
1)崔永元的蜕变；
2)华润三洋压缩机爱加班的副总
4.漫画：跳楼者的懊悔
5.思考与感悟
模块二、与压力共舞
1.压力测试与体验
1)压力20道描述问卷
2)图说压力：雨中人
2.压力状态下的生理、心理、行为表现
3.压力的产生：压力源、个人弹力、反应
4.压力源与其特点
1)人格因素
2)生活因素
3)工作因素
4)社会因素
5.压力管理的策略
1)变革性策略
-消除或减弱压力源
-设置合理目标，调整个人期望
-有效的时间管理和授权
-小处着眼、步步为赢
2)被动性策略
-学习暂时性的应对方法
-深度呼吸
-肌肉放松训练
-音乐疗法
-重构
3)主动性策略
-增强个人的心理弹力
-增强自身的生理弹性
-社会弹性的拓展
-运动把压力踢开
-五种爱的语言
-EAP：投资员工心灵
模块三、情绪认知和管理
1.情绪绩效金字塔
2.情绪的特征：踢猫现象
3.情绪的来源：信念系统（BVR）
4.情绪的ABC理论
5.情绪商数(EQ)
6.常见的12钟心理防御机制
7.情绪管理第一步：察觉自己的情绪
8.情绪管理第二部：采取相应的行动
1)转移注意力
2)适度宣泄
3)自我暗示
4)自我安慰
5)冷静三思
6)心智升华
模块四、阳光思维传递正能量
1.阳光心态的内涵
2.如何塑造阳光心态
3.快乐工作的四个元素
4.弗洛伊德的三个我：“自我”、“超我”、“本我”
5.唤醒和运用潜意识的力量
结束
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